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Como se preparar para correr 5 km?

Como se preparar para correr 5 km?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

  1. Procure um médico. ...
  2. Comece aos poucos. ...
  3. Não se preocupe com a velocidade. ...
  4. Não esqueça do fortalecimento muscular. ...
  5. A esteira pode ser sua amiga. ...
  6. Não corra todo dia. ...
  7. Alongue sempre após a atividade. ...
  8. Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

Como melhorar o desempenho na corrida de 5km?

2) Treino intervalado – se você realmente quer correr esses 5km bem rápido, talvez esse seja o treino que demande mais esforço e concentração. Pode ser que a melhor estratégia aqui seja começar as séries em um ritmo um pouco mais tranquilo e ir progredindo para o seu ritmo rápido aos poucos.

Qual é o recorde de 5Km de corrida de rua?

Ugandês, campeão mundial dos 10.

Quantos minutos por km?

Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.

É melhor comer antes ou depois de correr?

Combinação de carboidratos e proteínas Logo após o treino, o ideal é esperar algum tempo – cerca de duas horas – para fazer uma refeição mais pesada, evitando sobrecarregar seu organismo com a digestão.