Qual a maneira correta de fazer barra fixa?
Qual a maneira correta de fazer barra fixa?
A variação mais comum na barra fixa é a barra com pegada pronada (costas da mão em direção ao corpo) aberta – em inglês, chamada “pull-up”´(à esquerda na foto). A outra é a barra com pegada supinada (palma da mão em direção ao corpo) e mãos abertas na linha dos ombros, o “chin-up”, em inglês (à direita na foto).
Como fazer uma barra de flexão?
Flexão de barra perfeita
- Segure a barra com as duas mãos, distantes uma da outra na largura dos ombros e com as palmas das mãos voltadas para você.
- Pendure com os braços e cotovelos esticados.
- Suba o corpo até o queixo passar a barra.
Como ganhar força nos braços para fazer Barra?
Confira dicas para ter sucesso:
- Segure bem firme na barra.
- A distância entre as mãos deverá ser ligeiramente maior que a largura dos ombros.
- Comece com a pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima)
- O ideal é que se suba até a barra ficar na altura do peitoral, porém, no início não é tão fácil.
O que pode substituir a barra fixa?
A maneira mais fácil de obter resultados similares é dividir os grupos musculares utilizados na barra fixa e trabalhá-los individualmente.
- Pull Downs. Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia. ...
- Rosca bíceps. ...
- Remada com halteres. ...
- Exercícios para os músculos centrais.
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