Para que serve a prancha lateral?

Para que serve a prancha lateral?

Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.

Quais os benefícios da prancha isométrica?

6 benefícios da prancha isométrica e dicas para começar

1. Deixa o seu corpo mais forte. Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos. ...
2. Acelera o metabolismo. ...
3. Previne lesões. ...
4. Melhora a postura. ...
5. Trará equilíbrio. ...
6. Você ficará mais motivado.

Quais os músculos trabalhados na prancha?

As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.

O que é prancha isométrica?

Exercício isométrico é uma forma de treinamento de resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada.

Como se faz prancha isométrica?

Execução correta da prancha Deite-se de bruços no chão, com os antebraços no chão e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Eleve todo seu corpo, de forma ereta, com apoio dos cotovelos e dos pés.

Como fazer a prancha isométrica?

Confira como executar corretamente o exercício:

1. Deite-se de barriga para baixo;
2. Apoio os antebraços no chão. ...
3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;

Quantos minutos de prancha isométrica por dia?

+ Abdômen definido em 15 minutos Para iniciantes isso será bem duro. Neste caso, comece com repetições mais curtas e vá aumentando o tempo de sustentação até conseguir chegar a 60 segundos. Porém, pranchas com tempos mais curtos também podem garantir um bom treino.

Como fazer exercício prancha corretamente?

Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.