Como se faz rosca alternada?

Como se faz rosca alternada?

Como se faz a rosca alternada?

1. De pé, segurar um halter em cada mão, com pegada supinada (palma da mão virada para cima).
2. Flexionar um dos braços trazendo-o para cima até contrair ao máximo o bíceps.
3. Estender o braço de maneira controlada, ao mesmo tempo que se flexiona o outro.

Qual a diferença entre rosca direta e alternada?

Ao realizar uma rosca direta o foco é em levantar a carga em um estímulo constante, ou seja, um estímulo mais metabólico. Ao realizar uma rosca alternada, o objetivo é realizar o exercício com mais carga, isso ocasiona em mais micro lesões e também em um ganho de força maior.

Como fazer rosca bíceps?

Como fazer rosca direta

1. Em pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, criando uma base que proporcione bastante estabilidade e equilíbrio.
2. Segure os halteres (ou a barra) com os braços estendidos ao lado do tronco.
3. Deixe a palma das mãos voltadas para a frente.

Como definir o bíceps?

Barra fixa com pegada supinada Um bom exercício é a barra fixa com pegada supinada . Segundo Vanessa, este é o melhor exercício para o bíceps, porque é o que mais ativa este músculo. Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, e o dorso voltado para a frente.