Quais são as recomendações para realização de exercícios de alongamento?

Quais são as recomendações para realização de exercícios de alongamento?

Turibio explica que o alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.

O que é bom pra aquecer antes de malhar?

Você tem duas formas de escolher qual exercício utilizará para o aquecimento:

1. Utilizar o mesmo movimento do próprio exercício (aquecimento neural específico);
2. Utilizar um outro movimento com grande amplitude, que prepara os músculos para uma maior gama de exercícios (não é tão específico).

Como aquecer o joelho antes do treino?

Mantenha o tronco ereto e os joelhos esticados. Devagar, flexione uma das pernas para trás o máximo que você conseguir, permanecendo sempre com as coxas paralelas, ou seja, lado a lado. Repita o movimento 10 vezes, depois troque a perna e descanse cerca de 30 segundos. Faça três sessões com cada uma.

Como aquecer as pernas?

1 – com as mãos apoiadas no chão e os pés também apoiados, traga o pé ao lado da mão para frente, alternando as pernas; 2 – com as duas mãos no chão abra e feche o pé descendo o quadril; 3 – com os pés apoiados no chão na linha dos ombros, flexione o joelho descendo ate a linha do quadril.

O que acontece com seu corpo quando você deixa de fazer aquecimento antes de um treino?

O aquecimento proporciona então o aumento do fluxo de sangue para os músculos, adequando mais rapidamente a exigência para elevar a produção de energia aeróbica, aumenta a temperatura do corpo, contemplando a melhor atividade das enzimas, e aquecendo os músculos, diminui também a probabilidade de lesões.