Como malhar o dorsal em casa?

Como malhar o dorsal em casa?

Faça uma inclinação de quadril.

1. Fique de pé reto, com as pernas abertas. ...
2. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
3. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. ...
4. Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. ...
5. Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Como aumentar o tamanho das costas?

6 exercícios para desenvolver um tronco em 'V'

1. 1- Remada curvada. Este é possivelmente o exercício que mais vai te ajudar a crescer lateralmente, deixando seu tronco com aquele formato em “V” que você – e todo maromba! ...
2. 2- Barra fixa com pegada aberta. ...
3. 3- Remada unilateral com halteres. ...
4. 4- Remada baixa pegada aberta. ...
5. 5- Pulldown. ...
6. 6- Desenvolvimento.

Qual a forma mais rápida de ganhar massa muscular?

Treino completo de 20 minutos para ganhar massa muscular

1. Exercícios para peitoral e braços. Flexão tradicional. ...
2. Exercícios para glúteos. Agachamento tradicional. ...
3. Exercícios para pernas. Lunges alternados. ...
4. Exercícios para tríceps. Tríceps com cadeira. ...
5. Exercícios para panturrilha. Elevação da panturrilha. ...
6. Exercícios para abdominal. ...
7. Exercícios para abdominal lateral. ...
8. Exercícios para costas.

Como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rápido?

Melhores exercícios para aumentar glúteos e coxas rápido

1. Agachamento livre.
2. Agachamento sumo.
3. Stiff.
4. Leg Press.
5. Afundo o Step.
6. Levantamento Terra.
7. Agachamento Hack.
8. Cadeira Extensora.

Como engrossar as pernas rápido e fácil?

Como engrossar as coxas com passadas ou afundos?

1. permaneça de pé com os pesos lateralmente ao corpo;
2. lance a perna como um passo à frente;
3. ao dar o passo, dobrar o joelho para outra perna de modo que possa quase tocar o chão;
4. voltar para o posicionamento de início.