O que são exercícios pliométricos e quais os cuidados que devemos ter com essas atividades?
O que são exercícios pliométricos e quais os cuidados que devemos ter com essas atividades?
Exercícios de pliometria são baseados em movimentos rápidos e energéticos, muitos deles com saltos, precedidos pelo alongamento de algum músculo. Desse modo, ocorre o chamado ciclo de alongamento-encurtamento: o corpo usa a energia elástica adquirida com o alongamento para garantir explosões mais potentes.
O que é isometria na barra fixa?
Já os candidatos do sexo feminino executam um exercício na barra fixa chamado de Teste Estático, ou Teste de Isometria. Antes de fazer o teste, as candidatas precisam posicionar-se sob a barra pisando sobre um ponto de apoio.
Como fazer mais repetições na barra fixa?
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Como fazer para não balançar na barra fixa?
O ideal é manter os cotovelos apontados para as laterais do seu tronco, quase alinhados aos ombros. Quando faz o movimento, os cotovelos devem apontar para baixo, não para a diagonal ou para os lados.
O que é flexão em barra fixa?
Flexão na Barra Fixa Sua execução parte da seguinte posição inicial: o militar pendurado na barra, com os braços estendidos e afastados na largura dos ombros segura a barra com as mãos em pronação.
Como montar um treino feminino?
O treino para mulheres iniciantes com 4 sessões semanais deve ser dividido da seguinte forma.
- Dia 1 – Membros inferiores.
- Dia 2 – Membros superiores e abdômen.
- Dia 3 - Off.
- Dia 4 - Membros inferiores.
- Dia 5 - Membros superiores e abdômen.
- Dia 6 - Off.
- Dia 7 – Off.
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