O que é dieta bulking?
O que é dieta bulking?
Bulking: tem por objetivo o ganho máximo de peso e massa muscular, tentando manter um baixo acúmulo de gordura. É uma dieta hipercalórica, com ingestão de carboidratos complexos; Cutting; tem por objetivo eliminar o excesso de gordura do organismo.
O que comer na fase de bulk?
Então vamos lá!
- 1- Frango. Vamos começar com o que é mais conhecidos nas dietas de ganho de massa. ...
- 2- Peru. Outra carne importante que pode ser acrescentada em sua dieta para ganho de massa é o peru. ...
- 3- Salmão. ...
- 4- Ovo. ...
- 5- Arroz com feijão. ...
- 6- Batata Doce. ...
- 7- Banana. ...
- 8- Macarrão.
Qual a quantidade de carbo em um bulking?
A quantidade exata por dia que você deve ingerir é bastante relativa, mas é indicado que seja pelo menos 1,6g por quilo. Muita gente que busca maximizar o ganho de massa consome aproximadamente 2,2g/kg, porém, a indicação é não passar muito disso, pois há um limite de ingestão que o nosso organismo sintetiza.
Como consumir proteína?
Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e que possuem baixo teor de carboidratos, como por exemplo:
- Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
- Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
- Leite de amêndoas ou qualquer noz.
O que comer para ter proteína?
Por que ingerir proteína?
- Carne vermelha. As melhores fontes de proteína são as de origem animal e quando se fala em proteína, a carne vermelha é a primeira a ser lembrada. ...
- Soja. A proteína não é encontrada exclusivamente na carne. ...
- Arroz e feijão. ...
- Peixe. ...
- Brócolis. ...
- Cogumelo. ...
- Espinafre. ...
- Ovo.
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