Como tratar lesão no adutor?

Como tratar lesão no adutor?

O tratamento inicial inclui modificação da atividade, que pode incluir, temporariamente, muletas. O gelo e a medicação anti-inflamatória são apropriados para as lesões musculares agudas. À medida que os sintomas melhoram, exercícios suaves de alongamento e fortalecimento são apropriados.

Qual a função do músculo Pectineo?

Além de aduzir a coxa, as funções do pectíneo incluem os movimentos adicionais de flexão da coxa, rotação externa (lateral) e interna (medial).

Porque treinar adutores?

Benefícios desses treinos Os movimentos de abrir e fechar a perna podem, inclusive, auxiliar no combate à pressão alta e diminuir os riscos de ataques cardíacos. Por outro lado, treinar os músculos adutores ajuda a acomodar melhor os ossos da coxa, que juntamente com o fêmur e a pelve montam o quadril.

Qual a função do músculo adutor longo?

A principal ação do grupo de músculos adutores é aduzir a coxa na articulação do quadril. O músculo adutor longo também participa na rotação externa/lateral e flexão da coxa.

Para que serve o exercício da cadeira?

Exercícios com cadeira te ajudam a construir músculos e ficar mais forte. O treinamento de força deve ser uma parte importante de sua rotina regular de exercícios. Ele tem o objetivo de te ajudar a enfrentar as corridas difíceis e evitar que as lesões surjam.

Como fazer o exercício da cadeira?

Quer malhar em casa? 6 exercícios para fazer com uma cadeira

1. Abdômen obliquo na cadeira – 3 séries de 15.
2. Elevação pélvica unilateral - 3 séries de 15.
3. Tríceps Banco – 3 séries de 15 a 20 repetições.
4. Afundo com o pé na cadeira - 3 séries de 15 para cada perna.
5. Flexão de braços – 3 séries de 15.
6. Subida alternada de pernas - 3 séries de 15 para cada perna.

Como fazer exercícios sentada na cadeira?

Sentado/a com as costas encostadas à cadeira contraia o abdómen, estique as pernas e coloque as mãos na cabeça. De seguida, flita o tronco até às pernas, inspire e volte à posição inicial. Faça duas séries de dez. Este é o exercício menos discreto, por isso, aproveite as alturas em que não está mais ninguém por perto.