Como fazer o seu próprio treino de musculação?

Como fazer o seu próprio treino de musculação?

Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender

1. Frequência De Treinos. ...
2. Escolha Uma Divisão De Treinamento Adequada. ...
3. Equilibre O Número De Exercícios. ...
4. Seleção De Exercícios. ...
5. Organize O Seu Treinamento De Modo Que Você Renda Mais. ...
6. Quantidade De Séries E Repetições.

Como montar um treino de musculação avançado?

Treino para hipertrofia avançado

1. Supino inclinado com halteres.
2. Pec Deck.
3. Pullover na polia alta com barra.
4. Encolhimentos de ombros com halteres.
5. Flexão de pernas.
6. Elevações de gémeos sentado (Opcional)
7. Press militar com barra à nuca.
8. Elevações posteriores com halteres deitado.

Como fazer um treino pesado na academia?

Um treino pesado precisa fazer você sair da zona de conforto constantemente no sentido de forçar o corpo a fazer algo sempre inédito (e não apenas gerar suor excessivo e dores horripilantes no dia seguinte). Por exemplo: se você hoje fez supino com 60kg por 10 repetições, na semana que vem você precisa fazer mais.

Como montar um treino abc2x?

Por isso o famoso “ABC 2x” (um treino ABC feito duas vezes na semana) é o treino para hipertrofia que mais gera resultados....Rotina de treino ABC para hipertrofia máxima

1. Segunda – treino A;
2. Terça – treino B;
3. Quarta – treino C;
4. Quinta – treino A;
5. Sexta – treino B;
6. Sábado – treino C;
7. Domingo – descanso total.

O que é treino avançado?

Um treino avançado visando hipertrofia muscular é voltado apenas para aqueles que já estão treinando há algum tempo, já extraíram todos os ganhos possíveis da rotina atual, e agora precisam de uma estratégia específica para ultrapassar seus limites e continuar crescendo.

O que é o treino ABS?

O treino ABC é uma divisão de treino em que grupos musculares são trabalhados no mesmo dia, aumentando o tempo de descanso e recuperação muscular e favorecendo a hipertrofia, que é o aumento da força e massa muscular.

O que é o treino SST?

O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. Uma excelente opção para quem estagnou os resultados. ... O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso.

O que é pirâmide na musculação?

O treino de pirâmide crescente consiste basicamente em aumentar os pesos e diminuir o número de repetições. A ideia é definir o número de repetições pelo número de séries, por exemplo, 16/12/8/4.

O que é rest pause no treino?

O método Rest Pause Training, (RPT) que em português significa “pausa para descanso”, é uma das técnicas mais utilizadas por fisiculturistas do mundo inteiro, e, apesar do nome poder levar as pessoas a pensarem que é uma técnica para relaxar, o que ela proporciona, na verdade, é uma intensificação dos treinos.

O que é strip set?

STRIP SET é um método muito intenso, basicamente você colocará uma peso forte para executar aproximadamente 12 repetições máximas. Quando falhar, você tirará um pouco do peso e executará novamente até a falha. Você repetirá esse processo até zerar a máquina.

Como funciona o drop set?

Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. O exercício se inicia com uma carga elevada com o maior número de repetições. Quando essa carga já não é suportada, o peso é diminuído em torno de 30% a 60% do peso anterior.

Quando fazer drop set?

A razão principal para utilizar os drop sets apenas no final do treino, é porque, se usar a técnica antes ela vai produzir fadiga muscular e acabará prejudicando a intensidade do seu treino.

Quais os músculos que a cadeira extensora trabalha?

Movimento clássico da musculação, a cadeira extensora pode ser executada por alunos iniciantes e avançados e recruta isoladamente os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa). Esse trabalho mais focado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região.

Para que serve a cadeira flexora na academia?

No caso da cadeira flexora, temos um grau maior de flexão de quadril, o que otimiza a contração muscular dos isquiotibiais. Resumindo, a grande diferença da cadeira flexora e mesa flexora é a angulação do quadril, a amplitude de movimento e a forma como os isquiotibiais são solicitados.

O que dá para substituir a cadeira extensora em um treino?

Alternativas à Cadeira Extensora Para Quem Sente Dores no Joelho

• Agachamento.
• Agachamento Búlgaro.
• Step-ups.
• Afundo Reverso.
• Extensões de Pernas 'Naturais'