Como montar um treino de hipertrofia feminino?

Como montar um treino de hipertrofia feminino?

É justamente o treino pesado visando hipertrofia que vai lhe ajudar a chegar lá da maneira mais rápida possível....Terça-feira – Treino para região inferior A.

Exercício	Série x repetições
Agachamento livre	3 x 6 a 8
Stiff	3 x 10 a 12
Cadeira extensora	3 x 12 a 15
Cadeira ou mesa flexora	3 x 12 a 15

Como montar um treino de hipertrofia?

Segue a análise:

1. Hipertrofia: 6-12 repetições com 1-2 segundos na fase concêntrica e 2-3 segundos na excêntrica.
2. Força: 1-6 repetições com explosão na fase concêntrica e 2 segundos na excêntrica.
3. Velocidade: 2-10 repetições com explosão na fase concêntrica e excêntrica.

Como montar um treino ABC hipertrofia?

Por isso o famoso “ABC 2x” (um treino ABC feito duas vezes na semana) é o treino para hipertrofia que mais gera resultados....Rotina de treino ABC para hipertrofia máxima

1. Segunda – treino A;
2. Terça – treino B;
3. Quarta – treino C;
4. Quinta – treino A;
5. Sexta – treino B;
6. Sábado – treino C;
7. Domingo – descanso total.

Como montar um treino ab?

Basicamente o treino AB consiste treinar apenas em um dia todos os membros superiores (A) e no dia seguinte todos os membros inferiores (B). Assim, podemos exemplificar: peitoral, costas, ombros e braços na segunda-feira, e quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas, na terça-feira./span>

Como organizar o treino de musculação feminino?

O treino para mulheres iniciantes com 4 sessões semanais deve ser dividido da seguinte forma.

1. Dia 1 – Membros inferiores.
2. Dia 2 – Membros superiores e abdômen.
3. Dia 3 - Off.
4. Dia 4 - Membros inferiores.
5. Dia 5 - Membros superiores e abdômen.
6. Dia 6 - Off.
7. Dia 7 – Off.

Quantas séries e repetições devo fazer?

Para desenvolver resistência e definição muscular é indicado que se realize exercícios cumulativos para cada grupo muscular, com pelo menos mais de 1 exercício para cada grupo muscular grande, com 20 a 30 repetições por série e um descanso de 30 segundos a 1 min e uma carga inferior da 70% da máxima.