Como se preparar para correr 21 km?

Como se preparar para correr 21 km?

Comece todo treino em subida e de velocidade com 15 minutos de corrida leve e termine com 5 minutos de corrida leve.

1. D: descanso.
2. CA: caminhada a 50% – 65% da FCM (frequência cardíaca máxima)
3. TR: trote regenerativo a 60% – 70% da FCM.
4. CL: corrida leve a 65%– 75% da FCM.
5. RP: ritmo-alvo para a prova de 21 km.

Como se preparar para uma corrida longa?

Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.

1. Use o tênis adequado. Em treinos longos, é normal o pé inchar um pouco. ...
2. Comece devagar. Vá em um ritmo mais lento no começo do longão, para sentir até aonde você pode ir. ...
3. Leia Mais: ...
4. Busque terrenos macios. ...
5. Varie o treino.

O que comer antes fé correr?

Melhores alimentos para o pré-treino de corrida

1. Carboidratos: pães integrais, batata-doce, amendoim, brócolis etc;
2. Frutas: banana, maçã, pêra e também frutas secas;
3. Proteínas: ovos, frango, peito de peru, queijos, iogurte e leite desnatado;
4. Cereais: arroz, milho, aveia, granola.

Como conseguir energia para correr?

Dá uma olhada!

1. Carboidratos dão energia aos músculos. A primeira coisa que você precisa saber é que os carboidratos precisam estar presentes na sua dieta. ...
2. Coma ao menos uma hora antes de correr. ...
3. Idade pode interferir na alimentação. ...
4. Potássio deve estar presente na alimentação de atletas. ...
5. Não se esqueça de se hidratar.