Qual o melhor aplicativo para ganhar massa muscular?
Os 6 melhores aplicativos para treinar e manter a forma em casa- Nike Training Club – Android / iOS.
- Exercícios em casa – Sem equipamentos – Android / iOS.
- Treino em casa para mulheres – Android / iOS.
- BTFIT – Android / iOS.
- Freeletics – Training Coach – Android / iOS.
- Adidas Training by Runtastic – Android / iOS.
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O que devo comer no almoço para ganhar massa muscular?
7 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)
| Refeição: | Dia 1 |
|---|
| Almoço/ Jantar | 4 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de feijão + 150 g de patinho grelhado + salada crua de repolho, cenoura e pimentão |
| Lanche da tarde | 1 iogurte + 1 sanduíche integral de frango com requeijão |
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Quais exercícios para ganhar massa?
Agachamento tradicional Comece fazendo um agachamento tradicional, mas volte a subir e depois repita por cerca de 30 segundos. Para fazer este
exercício é fundamental manter uma boa postura para trabalhar os músculos corretos e evitar lesões. Veja como fazer agachamento corretamente.