Quanto de proteína antes de dormir?
Em relação a ingestão de
proteínas pré sono, alguns estudos apontam que o consumo de 30 - 40g ou 0,4 g/kg de caseína hidrolisada
antes de dormir foi capaz de aumentar a recuperação muscular de indivíduos jovens adultos após exercício resistido, sendo então considerável a sua utilização.
O que comer à noite proteico?
Alimentos permitidos- Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
- Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
- Leite de amêndoas ou qualquer noz.
- Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
- Azeite de oliva ou de linhaça, azeitonas;
Pode comer barra de proteína à noite?
Mas, como dito acima, as
barras de proteína podem ser consumidas a qualquer hora do dia, respeitando suas necessidades nutricionais, quando bater fome ou vontade de
comer algum doce.
O que devo comer antes de dormir para hipertrofia?
Para quem quer recuperar e aumentar a massa muscular, favorecendo a
hipertrofia muscular é necessário
comer alimentos ricos em proteínas como leite e derivados ou ovo e carboidratos de baixo índice glicêmico como cereais integrais para repor a energia gasta durante o treino e não ter fome durante a
noite.
Qual a melhor hora de comer barra de proteína?
Se for
comer barra de proteína antes do treino, o ideal é que tenha feito uma refeição completa e equilibrada, cerca de 2h antes do treino, enquanto a
barrinha pode ser consumida em torno de 15 minutos, antes de iniciar os exercícios.