¿Qué comer para una dieta de 1700 calorías?
Ejemplos de menús
| DESAYUNO (3 opciones) |
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| Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 |
| 200 ml de leche desnatada. 40 g de cereales integrales. 80 g de manzana. | 1 vaso de leche desnatada con café. 40 g de pan. 50 g de plátano. | 2 yogures desnatados. 30 g de galletas. 100 g de naranja. |
BE
¿Cómo puedo contar las calorías de los alimentos?
Para saber cuántas
calorías posee un alimento se debe multiplicar los gramos de carbohidratos que posee por 4, los gramos de proteína por 4 y el total de grasas por 9.
¿Cómo sería una dieta de 1800 calorías?
Martes
| Desayuno | 1 tazón de yogur desnatado con 50 gramos de avena, 5 nueces y 1 plátano en rebanadas. |
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| Merienda | 1 vaso de leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada mermelada bajas calorías. |
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¿Cómo saber cuál es mi déficit calórico?
Cómo calcular un déficit de calorías en 3 pasos- Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5.
- Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161.
- TMB x Factor de Actividad = Calorías de mantenimiento.
- Déficit de 500 calorías por día = déficit de 3.500 calorías por semana.
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¿Cómo saber cuántas calorías tienen los alimentos?
Platos y comidas: tabla de calorías
| Alimento | Ración | Calorías |
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| Pato a la pekinesa | 100 g | 225 kcal |
| Pizza | 100 g | 267 kcal |
| Polenta | 100 g | 85 kcal |
| Pollo al horno | 100 g | 164 kcal |
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¿Qué comer en una dieta de deficit calorico?
Así
que hidratos pocos, pero de calidad, como cereales, quinoa, avena, legumbres, frutas o verduras; y grasas insaturadas como frutos secos, pescado azul (sardinas, arenques...) o aceite de oliva.