Como pegar no sono em menos de um minuto?
Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:- Controlar a respiração. ...
- Relaxar os músculos. ...
- Distrair a mente. ...
- Ouvir música relaxante. ...
- Concentrar-se em algo. ...
- Tentar manter os olhos abertos. ...
- Adequar o ambiente. ...
- Tomar uma bebida quente.
Como dormir em cinco minutos?
Então anote aí: Ao deitar na cama, feche os olhos. Inspire contando quatro segundos, segure o ar por mais quatro segundos, solte o ar por outros quatro e fique sem ar por mais quatro segundos. Repita esse processo durante
cinco minutos.
Como pegar no sono em 10 segundos?
Comece a relaxar os músculos das pernas da mesma maneira que os dos braços. Quando todo o corpo estiver relaxado, deixe sua mente em branco por cerca de
10 segundos –isso significa deixar passar qualquer pensamento que venha à cabeça sem parar para discuti-lo internamente.