Como Periodizar treino para hipertrofia?
Neste tipo de periodização para
hipertrofia, a ideia-chave é
periodizar o Volume e a Intensidade consoante a capacidade de recuperação e resposta de cada atleta ao
treino. Ou seja, à medida que progredimos num bloco, o
treino torna-se cada vez mais desafiante – com maior volume e proximidade à falha.
Quanto tempo dura um microciclo?
Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda por 6 semanas, será chamada de
microciclo extensivo.
Quais são os tipos de treinamento esportivo?
Tubino (1984) cita algumas indicações de aplicação do Princípio da Sobrecarga, referenciado nas variáveis: Volume (Quantidade) e Intensidade (Qualidade); em vários
Tipos de Treinamento, como: Contínuo, Intervalado, em Circuito, de Musculação, de Flexibilidade e Agilidade, e Técnico.