Como saber o gasto Calorico basal?
Como saber o gasto Calorico basal?
A TMB de homens e mulheres é calculada a partir de equações diferentes por razões meramente genéticas. Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.)
Como calcular as calorias de um exercício?
Basta multiplicar: velocidade (em km/h) x peso (kg) x 0,0175. Um indivíduo de 78 kg, por exemplo, correndo a uma velocidade de 8 km/h, gasta 10,92 calorias por minuto (8 x 78 x 0,0175).
Quantas calorias o corpo precisa por dia?
Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter saudável, você pode usar a seguinte fórmula matemática: Mulheres: 18 a 30 anos: (14.
Quantas calorias são necessárias por dia para manter o peso?
Por exemplo, uma pessoa que pese 50 Kg e que queira manter o peso, deve multiplicar 25 x 50 ou 30 x 50 e, sem medo de engordar, poderá ingerir entre 1250 e 1500 calorias por dia.
O que fazer para manter o peso?
10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal
- Consuma alimentos fontes de proteínas magras;
- Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;
- Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;
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