O que comer após o treino para ganho de massa muscular?
Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular para depois do treino.- Batata doce ou inglesa.
- Fruta (banana é uma ótima opção)
- Macarrão (você pode optar pelas massas integrais)
- Arroz integral.
- Pão integral.
11 de fev. de 2019
O que comer antes do treino para ganhar massa muscular?
Alimentação pré-treino- Ovos: boa concentração de proteína.
- Peixes: garante aporte nutricional.
- Queijo cottage: repõe glutamina.
- Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
- Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
Que horas comer o Pré-treino?
A alimentação
pré-
treino é importante pois fornece a energia que você irá gastar durante a execução das atividades. Ela pode variar bastante, de acordo com o tempo: o ideal é que você faça uma refeição de 30 a 60 minutos
antes do início dos exercícios.
Tem que comer depois do treino?
Por isso, a recomendação é que o pós-
treino seja feito em até 45 minutos
após o
treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.
O que comer 20 minutos antes do treino?
Opções de alimentos para comer antes do treino- Iogurte natural com uma porção de frutas;
- 1 fruta com uma porção de frutos secos, como nozes ou amêndoas, por exemplo;
- Barra de cereais;
- Geleia.
2 de jun. de 2020