Como fazer um afundo?
Como fazer um afundo- Mantém os pés afastados à largura das ancas e as mãos nas ancas ou juntas em frente ao peito. ...
- Transfere o teu peso para a perna que está à frente e mantém o tronco direito à medida que desces, dobrando as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase tocar no chão.
Mais itens...•4 de nov. de 2020
Quais músculos O afundo trabalha?
Seus isquiotibiais, panturrilhas, estabilizadores de quadril e adutores (aqueles
músculos da parte interna da coxa) são trabalhados, e seu core também, principalmente os oblíquos e a parte inferior das costas. O movimento desafia o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação.
Quais os tipos de afundo?
Se você tem dúvidas sobre o afundo, saiba como acertar nas variações desse exercício supercompleto, que trabalha vários músculos ao mesmo tempo- Agachamento búlgaro com pé no caixote.
- Afundo pé na bolha.
- Afundo no step.
- Afundo com kettlebell ou com a barra.
1 de jul. de 2020
Qual exercício substitui afundo?
1. Agachamento no banco. Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.
Qual é o agachamento afundo?
O
agachamento afundo é uma versão unilateral do
agachamento, que exige um pouco mais de estabilidade, força e equilíbrio. Ele trabalha muito bem os glúteos, além de ajudar a moldar o “bumbum”, aumentar o tecido muscular, desenvolver a força do abdômen e a tornar os quadris mais flexíveis.
Qual exercício substitui o agachamento Bulgaro?
Outra opção é o Overhead Squat (
agachamento com barra acima da cabeça), que exige do seu corpo como um todo: ombros, core (abdômen e lombar) e pernas, claro.
O que pode substituir o Peck deck?
Confira os melhores exercícios substitutos. ✅ Crucifixo Reto: mesmo movimento articular do peckdeck porém com mais liberdade articular por não estar "preso" na máquina; ✅ Crucifixo Reto no Cabo: mesmo exercício anterior porém com a tração por cabos, os quais permitem um ótimo trabalho muscular.
Qual músculo trabalha o agachamento búlgaro?
quadríceps
O
agachamento búlgaro tem foco na força e
trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (
músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja
trabalhar as coxas.