Como ensinar a contrair o assoalho pélvico?
Pontes:- Deite-se no chão;
- Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Alinhe os joelhos com a largura dos quadris;
- Mantenha a lombar protegida, contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris do chão, sempre mantendo as costas retas.
- Segue essa posição por 10 segundos;
- Solte;
- Repita.
Como fortalecer o músculo Pelvico?
- Deite-se no chão.
- Flexione os joelhos e coloque os pés no chão com firmeza, com os joelhos alinhados aos quadris.
- Mantendo a sua lombar protegida, abaixe o corpo até ficar agachada.
- Contraia os músculos do seu assoalho pélvico e levante os quadris do chão, mantendo as costas retas.
- Segure esta posição por 10 segundos.
- Solte.
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O que é contrair o assoalho pélvico?
Os exercícios Kegel consistem na contração e descontração das musculaturas do
assoalho pélvico com o objetivo de restaurar o tônus muscular e a força do músculo de modo a prevenir ou reduzir problemas do
assoalho pélvico e melhorar a prática da atividade sexual.