Qual o segredo para fazer barra fixa?
O primeiro passo para conseguir
fazer muitas repetições na
barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é
fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Como conseguir fazer a primeira barra fixa?
Suba em uma cadeira, um banco ou um caixote até a sua cabeça ficar acima da
barra. Pegue-a com força com as mãos um pouco além da linha dos ombros, tire os pés do apoio e estenda os braços devagar. Solte a
barra quando eles estiverem bem esticados e faça uma ou duas séries de oito a dez repetições desse movimento.
Quais são os benefícios da barra fixa?
Além dos braços, a
barra fortalece o core (conjunto de músculos profundos do abdome), ajudando na estabilização e no aprimoramento de técnica de corrida.
Quantas vezes por semana posso fazer barra fixa?
Sugere-se, por exemplo, 3 dias por
semana como a frequência ideal para não-atletas. 2 dias seria o mínimo para se conseguir algum efeito fisiológico. 5
vezes ou mais por
semana poderia aumentar o risco de lesões e desencadear o overtraining.
Quais são os músculos que a barra fixa trabalha?
O movimento é realizado na
barra fixa e tem como objetivo fortalecer principalmente antebraços, bíceps, ombros, e os
músculos superiores e inferiores das costas.