Quantos kg de massa magra é possível ganhar por mês?
“Com todas essas coisas consideradas, o homem médio pode
ganhar cerca de um a dois quilos de músculo por
mês e a mulher média até meio quilo por
mês”, disse Jacobchick.
Quanto de massa magra devo ter?
Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais
massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável. Em homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%, e o de
massa magra deve ser acima de 33%.