O que é um músculo adutor?
O
músculo adutor magno é um
músculo da coxa. O
adutor magno tem uma porção que faz a extensão dos quadris e por outro lado tanto o pectíneo como os
adutores em geral auxiliam na flexão dos quadris e o grácil tem ação na flexão dos joelhos também.
Como melhorar o adutor?
10 dicas para adutores saudáveis- Realize diversos agachamentos. ...
- Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
- Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.
Mais itens...•16 de fev. de 2018
Onde se localiza o músculo adutor?
O
músculo adutor longo
se localiza na frente do
adutor magno, do
adutor curto, do ramo anterior do nervo obturador e dos vasos femorais profundos. O
músculo pectíneo está lateral à ele, enquanto o grácil está medial.
Onde fica o músculo adutor longo?
Músculo adutor longo |
---|
Origem | frente do púbis, no ângulo de junção da crista da sínfise |
Inserção | lábio medial da linha áspera do fêmur |
Vascularização | |
Inervação | n. obturatório |
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Como fortalecer o adutor magno?
Deite-se de barriga para cima e eleve as pernas esticadas e retas, com as plantas dos pés voltadas para o teto. Com os braços esticados ao longo do corpo para garantir maior estabilidade, abra e feche as pernas. Os movimentos devem ser lentos e controlados, pois se trabalha melhor o
adutor da coxa.
Como alongar o adutor longo?
Para realizar a segunda técnica de
alongamento ou flexionamento dos músculos
adutores do quadril o praticante deverá sentar-se ao solo. Em seguida, deverá posicionar seus membros inferiores unindo os pés, flexionar os joelhos e na sequência aproximar os calcanhares da região pubiana, ou seja, do corpo do praticante.