Para que serve o abdominal cruzado?
Abdominal com braços
cruzados Com a força do abdômen, levante o tronco até tirar os ombros do chão. Retorne à posição inicial. ...
Para que serve: Os braços
cruzados auxiliam quem começou a praticar atividade física recentemente, uma vez que não força a coluna cervical.
Como fazer o abdominal lateral correto?
Como fazer: deite-se de lado na posição da prancha
lateral, com o corpo direcionado para frente, o tronco erguido, um braço dobrado e apoiado no chão, o outro levemente flexionado com sua mão correspondente na cintura, e os pés juntos. Então, com as costas retas, levante lentamente a perna de cima em direção ao teto.
O que é prancha unilateral?
Basta apoiar com as palmas das mãos e os joelhos no chão, mantendo sempre a coluna reta. Em seguida, levantar a mão direita e a perna esquerda, permanecendo nesta posição por pelo menos 10 segundos e alternando em seguida para os outros membros.
Como fazer elevaçao de perna?
Elevação de pernas esticadas Deite no chão de barriga para cima, com as
pernas esticadas e coloque as mãos debaixo do osso do bumbum. Depois, mantendo as
pernas esticadas, levante-as até formar um ângulo de 90º com o chão e volte a descer lentamente.
Como fazer abdominal lateral na bola?
Abdominal Lateral Nesse exercício trabalharemos os músculos oblíquos de maneira primária e quadris, secundária.
Como fazer? Deite-se de lado sobre a
bola, braços cruzados sobre o peito, pernas esticadas e pés levemente afastados para manter o equilíbrio. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa.
O que é abdômen lateral?
Anatomia e inervação. Os músculos abdominais
laterais são parte do sistema muscular tensionador da parede
abdominal. Junto com os músculos da porção anterior do
abdome (
abdómen) eles formam a musculatura da parede anterior do corpo.
O que a prancha lateral faz?
Se você deseja fortalecer os músculos
laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a
prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a
prancha lateral é feita em isometria.