Como deve ser o treino de um Endomorfo?
Como deve ser o treino de um Endomorfo?
Endomorfo
- Treinamento de corpo inteiro com exercícios compostos, para queimar mais calorias. ...
- Evite o levantamento de pesos pesados com poucas repetições.
- Tente fazer 8-12 repetições dos exercícios e 3-5 séries para a parte superior do corpo, e 12-20 repetições para membros inferiores (pernas e glúteos).
Como deve ser a dieta de um Endomorfo?
Sendo assim, quando se trata de uma dieta para endomorfo, a recomendação é que apenas 25% de suas calorias diárias sejam adquiridas de carboidratos, 40% de suas calorias de gorduras saudáveis e 35% de fontes de proteína magra. Essa é uma dieta equilibrada.
Quantas calorias um Endomorfo deve consumir?
Os endomorfos, como falado acima, apresentam uma certa resistência ao carboidrato e tem uma maior facilidade em convertê-lo em gordura, por isso, devem controlar o consumo do nutriente. Seguindo o mesmo exemplo, o indivíduo deverá ter um consumo calórico provindo da gordura de 1092 calorias, equivalente a 121g.
Como fazer um bulking correto?
Alguns exemplos:
- Se você já tem uma dieta equilibrada (e a gente espera que sim), pode adicionar 500 calorias.
- Multiplique o seu peso (em quilos) por 35, e o resultado será sua meta diária.
- Faça o cálculo da sua taxa metabólica basal, multiplique pelo fator atividade física e some 500.
Como fazer aeróbico no bulking?
Como regra geral, você deve espaçar essas sessões a pelo menos 8 horas da musculação, ou apenas realizá-las nos seus dias de descanso, longe da academia. Na pior das hipóteses, quando não há disponibilidade de tempo, você pode fazer aeróbicos depois do treino (veja porque é melhor fazer somente depois).
Pode fazer cardio no bulking?
Como já deves ter percebido, nesta fase, o importante é desperdiçar o menor número de calorias possível e aumentar a massa muscular. E talvez por isso, para muitos de vocês, a resposta à pergunta colocada no título (se deves parar de fazer cardio durante a fase de bulking) é simples: NÃO!
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